跑步机怎么操作能更高效（如何利用马拉松跑步机安全高效训练？）

夏天是我们运动减脂非常好的季节。怎样跑步既安全又高效？尤其是担心跑步伤膝盖的朋友，本期将给大家介绍使用马拉松跑步机详细的训练方法和注意事项：

1、充分热身：最好以动态伸展为主，逐渐提高心率和体温，适应接下来的运动；可以先快走或慢跑5分钟后，再进入正式的训练；

2、刚开始匀速跑，帮助节省体能；等训练一段时间，运动水平提升后，再通过增加坡度、变速跑等增加难度；

3、配速：找到适合自己的运动强度（最大心率=180-年龄），可以使用跑步机配套的心率臂带来监测心率，调整运动强度；

4、小步幅、高步频：可以减小关节压力，避免运动伤痛。

跑完后不要马上停下来，容易头晕，应继续走一走，让身体逐渐适应。

最后的拉伸一定不要忘记！拉伸可以帮助恢复肌肉弹性，提高身体柔韧度。

拉伸要点：每个部位2-3组，每组在静态下保持20-30S。